Entraînements

Le programme d’entraînement combine les entraînements par intervalles et les côtes. Voici quelques articles qui décrivent bien ces deux approches :

• L’ABC de l’entraînement par intervalles à vélo
• Pour mieux grimper à vélo : faire des allers-retours en côte

Maintenant vous aimez les côtes? Ou du moins vous voulez les apprivoiser ?

• Comment grimper et descendre comme un dieu
• 5 trucs pour mieux grimper à vélo (sans s’imposer de perdre de poids)

Et que dire de la cadence, un élément si important pour un bon entraînement :

• La bonne cadence
• Vélo : à quelle cadence pédaler ?

Comme le décrit bien l’article suivant, il est primordial d’apprendre à bien gérer son énergie en portant à la planification du repos et de la récupération la même attention qu’à celle de l’entraînement lui-même.

• Et si on apprenait à mieux gérer son énergie ?

Pourquoi ne pas s’entraîner après 50 ans si l'on peut doser la qualité et la quantité des entraînements, prévoir des périodes de récupération, écouter son corps et bien se nourrir ? Et il semble que l’entraînement soit la clé d’un vieillissement réussi, tout au moins sur le vélo.

• Maximiser l’entraînement à vélo après 50 ans
• L’art de faire manger ses bas aux vingtenaires
• « Vieillir… ô vieillir! » (air connu, Jacques Brel)

Trois exemples de bienfaits des entraînements par intervalles :

• Fini les points faibles!

Sans avoir une saine alimentation et être bien hydraté, est-ce qu’on minimise les gains d’un entraînement ? À vous d’en juger. (On oublie la bière sale après un entraînement ?)

• L’hydratation pendant l’effort lorsqu’il fait chaud
• H2O : trop, aussi dommageable que pas assez
• Le carburant des longues sorties
• Manger comme un pro
• La bonne diète ?
• Pourquoi consommer des gels ou des jujubes ?
• Végé à vélo

Et pour apaiser vos souffrances durant l’entraînement, il semblerait qu’un bon juron serait de mise :

• Laisser sortir un vrai bon juron augmente la tolérance à la douleur

Il ne faut pas oublier les étirements et les périodes de récupération…

• Comment bien s’étirer pour améliorer ses performances et garder sa souplesse ?
• L’art de la récupération
• Les 10 commandements de la récupération

Le site Nature-humaine offre beaucoup de fiches sur le cyclisme qui traitent de différentes techniques, de plans d’entraînement, de pédalage et d’endurance provenant d’études scientifiques.

Le site Vélomag pour sa part, contient de nombreux articles sur l’entraînement à vélo.

L’approche du club aux entraînements est simple : s’entraîner pour le plaisir, l’accomplissement personnel et le bien-être.